準備食で体を断食に慣れさせよう！おすすめのメニューや食べてはいけないものを紹介！

まずはなぜ準備期を設けるべきか、改めて確認しましょう。

普段の生活からいきなり断食を始めてしまうと体が驚き、強い空腹を感じたり、体調不良になったりする可能性が高いです。
そのため、体を断食に慣れさせるための期間・準備期を設ける必要があるのです。

断食期が1～3日の場合、準備期は普段の生活やその時の体調に合わせて1～3日間設けましょう。
忙しくて準備期が設けられない場合は、断食期前日の夜・1食だけでも準備食に切り替えると効果がありますよ。
 

次は準備食について確認しましょう。

準備食とは、食事の時間や量を意識して、体を断食に慣らすための食事のことです。
量を減らせばなんでも食べていい訳ではありません。
時間・量・内容に注意しないと、準備期の意味がなくなってしまうので注意しましょう。

ここでは準備期に食べるべきものと、食べてはいけないものを紹介します。
 

準備期は糖質の過剰摂取など、腸内環境が乱れる食事は控え、体内酵素を無駄使いしない事が大切です。
つまり、動物性食品をできるだけ避け、野菜や豆類、お米などを食べるようにしましょう。

特に「まごはやさしいわ」を意識した和食がおすすめです。
まごはやさしいわとは、健康な食生活を送るための食材の頭文字の語呂合わせです。
 
酵素ドリンクも準備期から飲み始めると、断食の効果アップが期待できますよ。
 

準備期では以下の食材の摂取は控えましょう。
 
消化に負担がかかるため、断食期に入ってからの効果が弱まってしまいます。
また、上記のものを準備期に食べると、断食期に体調不良になりやすい傾向があります。

糖分はお菓子類だけではなく、料理に使う砂糖やはちみつも該当するので注意しましょう。
料理に使う場合は、普段よりも少量を心掛けるのがおすすめです。

普段煙草を吸う場合、準備期から断食が終わるまで煙草は吸わないようにしましょう。
煙草は体に毒素が溜まり、断食の効果を弱めてしまうからです。
可能であれば、断食期の1週間前から禁煙するのがおすすめです。
 

ここからは、準備食としておすすめなメニューを紹介します。

今回は断食期が3日間、準備期が3日間の場合の準備食を紹介します。
具体的に準備期は何を食べればいいのか悩んでいる方は、ぜひ参考にしながら用意してみてください。
 

準備期2～3日前は、上記のような「まごはやさしいわ」を意識した和食を用意しましょう。
そして、量は基本的に腹8分目を心掛けましょう。

自分で用意する場合は、具はしっかりと煮込んで柔らかくし、味付けは薄めにするとより効果的です。
 

断食期1日前の準備期では、上記のような半固形状のものを用意しましょう。
ゆっくり噛むように食べると、満腹感を得られやすいですよ。

朝と昼は腹7～8分目、夜は腹5分目までを心掛けると、断食期がより楽になります。
また、20時以降は食べ物を口にせず早く寝ると、断食の効果をより得られやすいです。
 

今回は断食における準備期・準備食について解説しました。

断食はいきなり始めると体調不良になったり、断食の効果が得られにくかったりします。
そのため、断食を行う際は準備期をしっかりと設けましょう。

準備期に食べる準備食は「まごはやさいいわ」を意識した和食を、普段よりも少量、ゆっくり食べるように心掛けるのがおすすめです。
断食期の空腹感や体調不良が楽になりやすいですよ。

ぜひ当記事を参考にしながら準備食を用意して、断食の効果を最大限得られるようにしましょう。