断食中にサプリメントは飲んでOK？服用のタイミングや注意点を解説！

断食中はサプリメントを服用することで、食事を摂らなくても栄養補給ができます。
この章では、断食のやり方におけるサプリメントの服用方法について解説。 ただし、服用するタイミングに気を付けないと、サプリメントの効果が十分に得られなかったり、体調不良になったりするので気を付けてください。

また、空腹時にサプリメントを服用すると、胃腸に負担をかけてしまうものもあるので、注意が必要です。
そのため、断食中にサプリメントを摂取したい場合には、服用し始める前に必ず医師に相談しましょう。
 

毎日一定期間だけ断食をする「16時間断食」などの場合、食べていい期間中にサプリメントを服用するようにしましょう。

なぜなら、胃腸の働きが活発になっている食事中や食後にサプリメントを服用することで、吸収率が上がるからです。

例えば、ビタミンEやリコペンなどの脂溶性の栄養素は、油を含んだ料理と一緒に摂取すると吸収率が良くなります。

ただし、食前か食後のタイミングは、サプリメントによって異なるので、医師や栄養士に確認をとり、NGが出たら飲まないようにしましょう。

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一日以上の断食の場合は食事をまったく摂らないので、体が毎日必要とする栄養素を補うために、サプリメントを服用することをおすすめします。
特に高品質のマルチビタミンを服用するのがおすすめです。

ビタミンサプリに含まれるカロリーはごくわずかなため、断食日の効果を無効にすることはありません。

ただし、前述したとおり、胃が空っぽの状態でそのサプリメントを服用していいのかどうかについては、医師や栄養士に確認をとるようにしましょう。
 

この章では、断食中におすすめのサプリメントとして以下の2つを紹介していきます。 断食中の症状によって、おすすめのサプリメントは異なるので、しっかりと理解して服用するようにしてください。
 

マグネシウムは多くの酵素を活性化させて、生命維持に必要なさまざまな代謝に関与している栄養素。

また、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けたり、血液循環を正常に保ったりするのにも必要な栄養素です。

断食を行うと食事による栄養補給ができなくなり、筋肉や脂肪を分解してエネルギーを得ようとし、その時に「ケトン体」という物質が作られます。

このケトン体の分泌が増えることで、体内が酸性に傾きやすくなり、下痢や便秘の原因になることもあるのです。
そこで、アルカリ性のマグネシウムでサポートしてあげるようにしましょう。
 

ビタミンCは骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須です。
ビタミンCが不足すると、壊血病や皮下出血・骨形成不全・貧血になるおそれがあります。

しかし、人間はビタミンCを体内で作れないため、食事から摂取するしかありません。
断食中は食事を摂れないため、ビタミンCが不足しがちになってしまいます。

そこで、サプリメントからビタミンCを摂ることがおすすめです。

ただし、ビタミンCは水溶性なので、朝補給しても夕方には尿から排尿されてしまい足りなくなってしまいます。
そのため、朝昼夕の食事に合わせて摂るようにしましょう。
 

断食中のサプリがNGの人や、もっと手軽に済ませたい人は、サプリ以外のもので栄養補給するのがおすすめです。
例えば、以下のようなものが挙げられます。 特に豆乳や米麹の甘酒には、必須脂肪酸やアミノ酸・オリゴ糖などが含まれているため、代謝アップに期待ができます。

また、胃腸を休めつつオリゴ糖の働きで腸内環境も整うので、摂取した栄養成分が効率よく体に吸収されるでしょう。

ちなみに、断食用の酵素ドリンクであれば、断食中に不足する栄養素をほとんど補給できるのでおすすめです。

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今回は断食中にサプリメントを飲んでいいのかを解説しました。
サプリメントは、断食のやり方によって服用のタイミングや量が異なります。

また、サプリメントの種類によっては体調不良になる可能性もあるので、断食中に服用したい時には医師に相談してから飲むようにしてください。

断食中はサプリメント以外にも栄養補給の方法はあるため、自分に合った補給方法を見つけて、安全に断食を行うようにしましょう。