断食道場とは？メリット5つや注意点・人気の道場20選をご紹介！

断食道場とは、専門家や医師の指導のもとで断食（ファスティング）が行える宿泊施設のことです。


専用施設やホテル、寺、温泉宿など、地域によって様々なタイプがあります。


また、断食道場によって気軽に参加できる1日体験コースから、本気で行う長期1ヶ月コースまで断食の内容が異なるため、自分に合った断食道場を選べますよ。

 

断食は家でも問題なく行えますが、あえて断食道場で断食を行うことで以下の5つのメリットを得られます。


【断食道場で得られるメリット5つ】

それぞれについて詳しく解説するので、断食道場に興味がある方はぜひ参考にしてみてください。

 

 

痩せられる

断食はダイエットを目的としたものではありませんが、断食道場に通うことでカロリーが抑えられたり、代謝が向上したりするため結果的に痩せられます。


また、家で行う断食と違い、断食道場なら専門家や医師が指導してくれるため、リバウンドなどの心配が比較的少なく済みますよ。

 

 

便秘を解消できる

過度な食事を続けていると胃腸の機能が低下して、便を肛門へ運ぶぜん動運動が麻痺してしまいます。


そこで、断食道場に通いながら断食を行い、しっかりと空腹の時間をつくります。


すると、腸のぜん動運動を促す効果のある酵素・モチリンが分泌され、腸のぜん動運動が活発になり便秘が改善されるのです。
 

 

美肌になる

体の中になる毒素や老廃物は、8～9割が便から排出されます。


しかし、過食により胃腸の機能が低下していると、肌から出る毒素や老廃物の量が増えて肌荒れを引き起こします。


そこで、断食道場に通い断食を行うことで胃腸が整えられるため、肌から出る毒素や老廃物の量が減り美肌になれるのです。


また、断食道場で断食を行うことで、普段は消化に使われる酵素を肌の代謝に使えるので、美肌になりやすいのです。
 

 

免疫力が向上する

免疫力を上げる白血球の一種・リンパ球は、7～8割が小腸に存在していると言われています。


そのため、過度な食事により胃腸の機能が低下すると、リンパ球は常に刺激を受けて炎症を起こしている状態になってしまいます。


しかし、断食道場で断食を行えば、胃腸を休ませられてリンパ球の働きが良くなり、免疫力が向上するのです。

 

食事習慣を改善できる

断食道場に通い断食を行うことで、体が本来持っている機能を活発化させられます。


すると、「体に良いもの」を自然と求める体へと変化していくため少ない食事量で満腹感が得られたり、濃味より薄味が好きになったり食事習慣が改善できるのです。


 

断食道場によって、断食のスケジュールに多少の違いがあります。


しかし、どの断食道場でも、基本的に断食は3つのステップに分けて行われます。


【断食道場のスケジュール】

それぞれの期間について解説するので、断食道場に通う前に確認しておきましょう。

 

ステップ1：準備期間

 

 

準備期間とは、消化器官の活動を抑えつつ、体調を整えて断食に備える期間のことです。


食事の量を控えたり、消化が良いものを摂取したりします。


また、普段からジュースやお菓子、清涼ドリンク、コーヒーやアルコールなどの嗜好品を好む方は準備期間から控えるようにしましょう。


ちなみに、健康上で気になることがある方は、断食道場に在中する専門家やスタッフに質問や相談をしておくと安心ですよ。
 

 

ステップ2：本断食期

 

 

本断食期とは、実際に断食を行う期間のことです。


断食道場のスケジュールによっては、何も食べてはいけない訳ではありません。


そのため、本断食期中のメインの食事を酵素ジュースや野菜ジュースにする断食道場が多いです。


他にも、間食としてショウガ茶やモリンガ茶などのお茶類、水、薄味の野菜ジュースや梅干しが準備されている断食道場もあります。


本断食期は好転反応として体に不調が表れやすく体や足が冷える方が多いので、温かい飲み物を摂取したり、足元を温めたりしながら過ごしましょう。

 

ステップ3：回復食期

 

 

本断食期を終えて急に普段通りの食事に戻すと、消化器官に負担となる上、体調不良やリバウンドの原因となるので十分な回復食期を設ける必要があります。


回復食期は本断食期と同じ日数を設けて、お粥や具なしの味噌汁・野菜スープなど、流動食をはじめとする回復食を摂取しながら過ごしましょう。
 

 

断食道場は専門家や医師がスケジュールを組んだり、断食用の食事を用意したりしてくれるため正しい方法での断食ができます。


また、体調の変化や断食を中止したくなった際に、まずは気持ちを断食道場のスタッフに相談できます。


そのため、断食道場は「断食には挑戦したいけど、自分だけでは断食を正しくできる自信がない」という方におすすめなのです。


他にも、断食道場はリラックスできる空間が用意されているため、日常生活で溜まったストレスや疲れを解消したい方にもおすすめです。

 

断食道場は、基本的に健康な人が断食を行うことを対象とした施設です。


そのため、投薬中や妊娠・授乳中、持病を持っている高齢者、衰弱がひどく重い病気の方などは利用できない場合があります。


また、断食道場によってはペットボトルなどの飲み物やアメ・ガムなどを含む食べ物の持ち込みを禁止している場合があります。


さらに、携帯やパソコンなどの電子機器の持ち込みも禁止の場合があるので、断食道場を選ぶ際は注意しましょう。

 

断食道場を選ぶ際は、以下の5つのポイントに注目しましょう。


【断食道場を選ぶ際のポイント5つ】

特に、「プログラム」は本断食期中の大敵である空腹を乗り越え、滞在期間を有意義に過ごすために重要なポイントです。


断食道場の公式サイトをチェックしたり、電話で問い合わせたりして、通う前に確認しておくのがおすすめですよ。

 

断食道場とはどのような施設・サービスであるか分かったら、実際にどこの断食道場がおすすめなのか知りたい方もいるでしょう。

そこでここでは、全国各地にある断食道場の中で、特に人気の断食道場を20か所を紹介します。


それぞれの断食道場の特徴を紹介するので、自分が住んでいる地域や目的に合わせて好みの断食道場を選べますよ。


様々な断食道場を比較しながら選びたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

【人気の断食道場20選】

 

【埼玉県】リフレッシュの森

埼玉県神川町にある「リフレッシュの森」は、専門家のもと正しい断食方法やダイエット方法を学べるダイエット合宿所です。


フラダンスやリラックスヨガなど、16種類のアクティビティにすべて無料で参加できるため、断食中の空腹感を感じる暇なく過ごせますよ。


また、全部屋にDVDデッキを完備されていたり、食堂広間のテレビはHullで映画が見放題です。さらに、カラオケもできるので歌ってストレスを発散できますよ。

 

 

 

【群馬県】桐生断食道場

群馬県桐生市にある「桐生断食道場」は、1人ひとりの体調に合わせて断食を指導してくれる断食道場です。


断食中のアクティビティの1つに料理教室があります。


空腹感を忘れられるだけではなく、施設で提供される自然食（マクロビオティック）を家でも作って食べられるようになりますよ。また、在住する専門家に個人指導をしてもらえます。


断食道場での過ごし方だけではなく、帰宅後の生活についてもアドバイスをもらえるので、断食の効果を継続させたい方におすすめです。

 

 

 

【群馬県】ホテル クアビオ

群馬県草津町にある「ホテル　アクビオ」は、自然に囲まれて静かな環境と名湯草津の湯を楽しみながら断食が行えるホテルです。


自然食（マクロビオティック）をベースにしたフレンチスタイルの食事を楽しめます。また、周辺の施設と提携しているため、温水プールやゴルフ場など、季節に合わせた楽しみ方ができますよ。

 

 

【神奈川県】根府川ヨーガ道場

神奈川県小田原市にある「根布川ヨーガ道場」は、ヨガと断食の組み合わせた断食合宿を20年以上行っている断食道場です。


断食中提供される人参とリンゴのジュースは美味しくて飲みやすいため、ストレスなく断食を続けられます。


ヨガや森林浴など、参加自由のプログラムが1日中用意されているため、空腹感を忘れて過ごせます。


特に、ヨガは老若男女誰でもできる内容なので、運動が苦手な方にもおすすめです。

 

 

【神奈川県】イーファスティング湘南

 

神奈川県藤沢市にある「イーファスティング湘南」は、都心から1時間で、自然に囲まれた環境での断食を体験できる断食道場です。


スタッフも定期的に断食を行っているので、断食についての相談がしやすかったり、1人じゃないという安心を感じられたりできます。


断食道場を利用中の行動や出入りは24時間自由なので、一時帰宅や施設からの通勤・通学ができます。長期休みが取れないけれど、断食を行いたい方におすすめです。

 

 

【東京都】静山荘

東京都青梅市にある「静山荘」は、日常生活から離れて自分を見つめ直したいと考える方に向けた宿坊です。


施設利用中は希望があれば滝行を体験できます。正しい呼吸法を教えてもらいながら行うので、初めてでも安心・安全に行えますよ。


他にも、リラックス効果のあるクリスタルボウルヒーリングを受けられます。静かでスピリチャルな雰囲気の中で断食を行い方におすすめです。


 

 

【栃木県】那須陽光ホテル

栃木県那須町にある「那須陽光ホテル」は、苦痛を伴わない断食で健康と美を手に入れることをモットーとしたホテルです。


ファスティングプランで申し込めば、1日4回、毎回違うジュースを提供してくれます。


また、回復食期には管理栄養士が監修した、見た目も美味しく味わえる回復食を提供してくれるため、断食中でも食事が楽しめますよ。

 

 

【千葉県】断食道場はぎのさと

千葉県君津市にある「断食道場はぎのさと」は、子供でもできる断食法を取り入れている断食道場です。


断食道場を利用中はヒノキのオガクズに酵素を混ぜた酵素風呂に入れます。15分ほど入れば多くの汗がかけて、デトックス効果を高めたり、血行不良の改善が期待できたりします。


また、子供でも美味しく飲める酵素ジュースが毎日飲み放題です。酵素ジュースは販売もしているので、家に帰ってからも飲み続けられますよ。
 

 

 

 

【茨城県】ヘルスリゾート 天空の庭 天馬夢

茨城県高萩市にある「ヘルスリゾート　天空の庭　天馬夢」は、心と体のリセットをテーマに、“何もしない”贅沢なひと時を過ごせるリゾート施設です。


東京ドーム28個分の広大な敷地や、テレビのないゆったりとした部屋の中で過ごすため、外の情報をシャットダウンでき、静かに自分と向き合えます。


断食が終わって帰宅する際には、帰宅後に摂取できる回復食のプレゼントがもらえますまた、施設内のギャラリーでも回復食が購入できるので、帰宅後の回復食の用意に不安がある方でも心配ありませんよ。

 

 

 

【静岡県】やすらぎの里（本館・養成館・高原館）

静岡県伊東市にある「やすらぎの里」は、本館・養成館・高原館の3つから、自分の目的や休みの都合に合わせて選べる施設です。


生活習慣の見直しや、健康的なダイエットが目的の方は本館。


脳疲労を解消し、心身のリフレッシュが目的の方は養成館。


週末など、短期間の滞在で心身をリフレッシュしたい方は高原館がおすすめです。


順番に利用してみて、違いを楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

 

 

【静岡県】デトックス・リトリート 神聖館

静岡県沼津市にある「デトックス・リトリート　神聖館」は、富士山・駿河湾・伊豆の山々に囲まれた、季節によって異なる魅力を感じながら断食が行える施設です。


施設建物は築65年の総檜造りの日本建築をリノベーションしたため、日本文化を楽しみながら断食が行えます。

また、地元の野菜をふんだんに使った和食風の発酵食を楽しめます。そのため、日本風情を感じながら断食を行い方におすすめの施設です。

 

 

【静岡県】アイウェルネス伊豆高原

静岡県伊東市にある「アイウェルネス伊豆高原」は、日々の生活で疲れた心身を癒し、健康を取り戻すサポートをしてくれる断食ホテルです。


1973年創業と経営は長く、スタッフは断食に関して豊富な知識を持っているので、初めての方でも安心して断食に挑戦できます。


また、気功エクササイズや陶芸体験など、常に新しいプログラムを取り入れているので、何度利用しても飽きることなく断食を続けられますよ。



   

【愛知県】東海リラクゼーションオアシス

愛知県豊田市にある「東海リラクゼーションオアシス」は、全部屋個室の自分の時間を大切にできる断食・小食断食施設です。


施設には小さな漫画喫茶コーナーがあるため、ゆっくりとお茶を飲みながら読書が楽しめます。


また、トレーニングルームやリラクゼーションルームもあるので、体調に合わせて軽い運動やストレッチができますよ。


家では挫折しそうだけど、施設での過ごし方は自由が良い方におすすめです。

   

【滋賀県】古民家ファスティング 藤樹の宿

滋賀県高島市にある「藤樹の宿」は、懐かしさを感じる、古民家をリノベーションした宿屋です。


食事を完全に絶たずに、薬膳や自然食、発酵食を少しずつ食べながら過ごす断食方法なので、初めての方でもストレスなく断食に挑戦できます。


また、有料ですが希望する方には、帰宅後もLINEなどでフォローアップしてくれるサービスがあります。自宅でも断食を行いたい方におすすめです。

   

【長野県】八ヶ岳縄文天然温泉 尖石の湯

長野県茅野市にある「尖石の湯」は、断食の効果を高めるジュースを飲む断食法・ジュース断食に挑戦できる温泉宿です。


春らんまんコースや涼やか秋コースなど、季節によって断食のプラン内容が変わるので、何度利用しても飽きることなく断食が行えますよ。

   

【京都府】酵素断食とセラピーの宿 すずなり京都

京都府京丹波町にある「すずなり京都」は、個室2部屋の小さな宿泊施設です。そのため、友達2名で利用すれば貸し切りの状態で断食ができます。


断食中はエステやカウンセリングは無料で受けられます。中でも、畑仕事をスタッフと一緒に行う畑セラピーは、適度の運動量であり、自然に触れられるためリフレッシュに最適です。

   

【岡山県】ヘルスピア倉敷

岡山県倉敷市にある「ヘルスピア倉敷」は、真の健康をテーマにした地域密着型複合センターです。


断食中は効率良く体温を上げ、リラックスできるラドン温浴ができます。岩盤浴のような息苦しさがないので、初めての方でも安心です。


また、希望があれば倉敷の美観地区へ無料送迎してくれます。倉敷市内を散歩しながら観光すれば、自然と空腹感を忘れられますよ。

   

【福岡県】ファスティング旅館 若杉屋

福岡県篠栗町にある「ファスティング旅館　若杉屋」は、「本当の休息を体験できる」をコンセプトとした旅館です。


旅館近くにある森で穏やかに過ごす森林セラピー、関節に負担をかけずにストレッチできるハンモックセラピーなど、内蔵・心・脳を手入れできるプログラムが多く用意されています。

   

【沖縄県】Yomitan Holistics（読谷ホリスティックス）

沖縄県読谷村にある「読谷ホリスティックス」は、断食中に頭蓋仙骨療法やエサレンボディワークなど、解剖生理学に基づいた施術を受けられる断食道場です。


断食道場は人気ダイビングスポット・青の洞窟がある真栄田岬や残波岬の近くにあるため、都会では決して体験できない環境の中で断食が行えます。

 
 

断食道場を利用しても、帰宅後に不規則な生活を送ったり、食生活を乱したりするとリバウンドする可能性が高いです。


そのため、断食道場を利用した後、以下の5つの点に注意しましょう。


【断食道場後にリバウンドしないための注意点5つ】

それぞれの注意点について詳しく解説するので、断食を行う前に確認しておきましょう。

 

長期的な目標を設定する

断食を行う際は、半年後や1年後など、長期的な目標を設定しましょう。


なぜなら、短期間で痩せようとすると、無理な断食や食事制限を行ったり、回復食期を十分に設けなかったりして、リバウンドがしやすくなってしまうからです。


そのため、毎月断食道場に通ったり、断食道場で学んだ知識を活かして家で断食を続けたりして、時間をかけて体の調子を改善させましょう。

 

間食を控える

断食道場から帰ってきて普段通りの食事に戻しても、おやつなどの間食は控えましょう。


なぜなら、断食後の食事量を調整できていても、間食を食べているとその分カロリーを多く摂取してしまうからです。


また、間食を食べると血糖値が下がる時間がなくなり、高血糖になりやすくなります。


どうしても小腹が空いたときは、カロリーの低いものを少しだけ食べるのがおすすめです。

 

睡眠をしっかりとる

断食道場から帰ってきて普段通りの生活に戻した後も、夜更かしをするのは控えましょう。


なぜなら、睡眠には成長ホルモンを分泌する作用があるからです。成長ホルモンが分泌させると、筋肉が増えて脂肪燃焼効率を上げられます。


そのため、断食道場にいないときも質の良い睡眠をとることが大切です。


寝る前の1～2時間前にぬるめのお風呂に入ったり、リラックス効果のあるアロマを使ったりすると、質の良い睡眠がとれますよ。

 

ストレスを溜めないようにする

断食道場から帰ってきた後も、なるべくストレスを溜め込まないようにしましょう。

なぜなら、ストレス値が高くなると代謝が落ちたり、食べ過ぎてしまったりする可能性が高いからです。

断食道場で学んだヨガをしたり、自分の好きなことをしたりして、定期的にストレスを発散させましょう。

 

脂質の多いものを控える

断食道場から帰ってきて普段通りの食事に戻しても、脂質の多いものを食べ過ぎないようにしましょう。


なぜなら、脂質を摂取し過ぎると体に体脂肪として残りやすいからです。断食道場で提供された食事を参考に、炭水化物やタンパク質中心の食事メニューにしましょう。


ただし、脂質を完全に摂取しないと体に悪いため、食べ過ぎない程度に摂取しましょう。

 

以上が、断食を安心・安全に行える施設・断食道場についての解説でした。


断食道場は全国各地にあり、断食道場によって価格やプログラムが異なるので、自分の目的や予算に合わせて選べます。


同じ断食道場に何度も通ったり、毎回異なる断食道場を利用して違いを楽しんだり、断食道場を利用して無理なく楽しく断食を続けてみてください。